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ボディメイク

実は深い!ダイエットの秘策


皆様こんにちは♪

ダイエットに関して、食事や運動量を気にしてる人は多くいると思いますが、
【骨盤矯正】をする事により得られる効果を皆様ご存知でしょうか??

歪んだ骨盤をまっすぐに矯正することによって、身体の不具合症状が改善するだけでなく骨盤矯正には痩身効果もあると言われています。
骨盤矯正によって内蔵や筋肉の機能が正常化して代謝が良くなり、カロリー消費がしやすくなって自然と痩せていくとか。
また、老廃物も出ていきやすくなるので、便秘やむくみ解消、肌の健康にも役立つそうです。
ただ、長年の習慣や姿勢によって歪んだ骨盤は、持続してストレッチをしたり日頃から良い姿勢を保つように気をつけなければ、矯正してもすぐに戻ってしまうようです。
片足に重心をかけて立ったり、足を組んだりといった癖がある場合には治すように心がけましょう。
普段から踵をつけてまっすぐ立つ、背筋をまっすぐにして座るなど良い姿勢を心がけることが大切です。

今回は骨盤矯正に効果的なストレッチ法をご紹介させて頂きます!

骨盤が左右に歪んでいる場合に効果的なストレッチ:その1

1、両足を伸ばして座り、肩幅程度に開く。
2、骨盤が左にゆがんでいる方は右手を後ろに、右にゆがんでいる方は左手を後ろにつく。
3、息を吐きながら腰をひねって、もう片方の手を後ろについた手の上に重ねて息を吸いながら戻す。
どちらにゆがんでいるかわからない方は、ひねりづらい方をすると効果的です。

骨盤が左右に歪んでいる場合に効果的なストレッチ:その2

1、仰向けで両膝を立てて、両手は横に広げる。
2、両脚を付けたままゆっくり右に倒す。このとき、肩が床から離れないようにしましょう。
3、30秒ほど保持した後、両膝をおこす。
4、これを左右で3回ずつ繰り返す。

骨盤の前傾、腰に反りがある方の腰痛対策ストレッチ
1、仰向けに横たわり、脚は軽く曲げて、両腕は体の横に置く。
2、背中と床の間に隙間が出来ているので、その隙間を埋めるように背中を床に押しつける。
3、その状態でお尻をすぼめながら、浮かせて5秒間保持してゆっくりと下ろす。初めは2~3回くらいから、慣れてきたら10回ほど行うと良い。

最後はおまけに、骨盤が歪んでいると気になる人が多い肩こりに効果的なストレッチもご紹介させて頂きます!!

肩から背中のこりに効果的なストレッチ:その1

1、身体を横向きにして寝転がり、上側の股関節と膝を直角に曲げる。両腕は肩の高さで目線の前に出す。
2、脚を動かさないようにして、上側の腕を後ろに向けて息を吸いながら開く。腰の辺りで身体がねじれて、上半身だけが上向きになった状態にする。
3、息を吐きながら開いた腕を元に戻す。これを5回ずつ、身体の向きを変えて行う。

肩から首のこりに効果的なストレッチ:その2

1、足を肩幅に開いてしっかり立ち、両手を後ろで強く組む。
2、組んだ両手をお尻の下方へ向けて引き下げながら、肩の筋肉を意識しつつ首を斜め前へ倒し、30秒ほどその状態を保持する。これを左右、2回ずつ行う。

骨盤を矯正し、正しい状態に治す事により、運動効率もさらに高まります!!
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